Автор: Модератор Модератор

В холодное время года люди чаще проводят время в закрытых помещениях, скученность увеличивает риск передачи вирусов. Сезонный дефицит витаминов, сокращение светового дня и стресс также негативно влияют на защитные функции организма.

Сильный иммунитет – ключ к устойчивости организма перед вирусами. Для его укрепления необходим комплекс мер:

✅ Сбалансированное питание

Ешьте продукты, богатые витаминами C, D, E, а также цинком и селеном. Включайте в рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи и кисломолочные продукты.

✅ Питьевой режим

Употребляйте больше жидкости: чистую тёплую воду, морсы из замороженных ягод, травяные чаи (шиповник, ромашка).

✅ Физическая активность

Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки (легкие упражнения, плавание, йога) способствуют укреплению организма.

✅ Сон и отдых

Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет! Полноценный сон для взрослого человека составляет в среднем 7-9 часов в сутки.

✅ Управление стрессом

Снизить стресс помогут медитация, хобби, общение, чтение.

✅ Соблюдение правил личной гигиены

Включает регулярное мытье рук с мылом, уход за телом, полостью рта, а также использование индивидуальных предметов гигиены.

✅ Отказ от вредных привычек

Исключите из своей жизни употребление алкоголя, наркотических веществ, курение. Сюда же относится переедание, игровая и интернет-зависимость, малоподвижный образ жизни.

Заботясь о своём здоровье, вы снижаете риск распространения инфекций, тем самым проявляете заботу не только о себе, но и об окружающих.

Фото: freepik

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

☑️ Организм сжигает меньше калорий, что ведет к набору веса.

☑️ Повышается риск гипертонии, ишемической болезни и инсульта.

☑️ Оказывается негативное влияние на опорно-двигательный аппарат: мышцы атрофируются, кости теряют плотность (риск остеопороза).

☑️ Увеличивается риск депрессии, тревожности и хронической усталости.

Профилактикой низкой физической активности (гиподинамии) является включение в повседневную жизнь регулярных движений.

Это могут быть ежедневные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, утренняя гимнастика, активные игры, спорт по интересам, перерывы и разминки в течение дня на работе.

Согласно рекомендациям ВОЗ, нормой для взрослого человека является минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (интенсивная ходьба, плавание) или 75-150 минут интенсивной нагрузки.

✅ Ключевые принципы – постепенность, регулярность и получение удовольствия от процесса, а также сочетание с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Фото: freepik

ВИЧ не передается бытовым путем, через объятия, посуду, укусы насекомых и прочее. Заражение в большинстве случаев происходит через конкретные рискованные действия – незащищенный секс, совместное использование шприцев, использование нестерильного (инфицированного) медицинского инструментария.

Особенно подвержены риску заражения подростки, которым свойственны различного рода эксперименты, в том числе в интимной сфере.

✅ Задача родителей – обеспечить своих детей правдивой информацией о ВИЧ-инфекции, возможных рисках и мерах защиты.

🔸Обсудите ВИЧ с подростком в доверительной форме, без запугивания, но не преуменьшая при этом опасность заболевания. Информация должна быть четкой, понятной и достоверной.

🔸Обозначьте, как передается и как не передается вирус, во избежание формирования у ребенка фобий и стигматизации по отношению к людям, живущим с ВИЧ.

🔸Расскажите подростку о способах защиты от заражения, об опасности употребления психоактивных веществ, в том числе так называемых «легких» наркотиков.

🔸Объясните важность взаимной верности с постоянным, проверенным партнером. А также необходимость использования только стерильных инструментов при нанесении татуировок или пирсинга.

🔸Научите детей уважать себя и говорить «нет». Если они ответственно относятся к своему здоровью, образу жизни и кругу общения, это значительно снизит возможность возникновения рискованных ситуаций.

🔸Станьте для детей и сами наглядным примером приверженности к здоровому образу жизни. Поддерживайте их во всем, общайтесь, будьте открыты для диалога.

Фото: freepik

Уже не за горами Новый год и долгие выходные, а значит, время активности, отдыха, дружеских встреч и вечеринок.

Чтобы праздники запомнились счастливыми моментами, не стоит забывать о правилах безопасности, которые помогут вам избежать заражения инфекциями, передаваемыми половым путем, в числе которых сифилис, гонорея, хламидиоз, ВИЧ, вирусные гепатиты В, С и др.

Основные меры профилактики:

✅ Отказ от рискованного поведения: верность постоянному партнеру, избегание случайных половых связей.

✅ Соблюдение личной гигиены, использование индивидуальных принадлежностей (бритва, полотенца). 

✅ Сдача анализов на ВИЧ и другие инфекции не реже раза в год, даже при отсутствии симптомов.

✅ Вакцинация против вируса папилломы человека (ВПЧ) и гепатита B.

✅ При любых подозрениях на заражение необходимо незамедлительно обратиться к врачу!

Помните: на сегодняшний день большинство ИППП успешно лечатся, особенно на ранних сроках. Своевременная диагностика предотвращает осложнения, такие как бесплодие и патологии беременности. 

Берегите себя и будьте здоровы👌

Фото: freepik

С 22 по 28 декабря в России проходит Неделя популяризации здорового питания.

Здоровое питание играет огромную роль в жизни каждого человека. Особенно важно правильное питание для людей с ВИЧ: оно укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями и компенсирует повышенный расход питательных веществ, которые организм тратит в борьбе с вирусом.

Рацион обязательно должен быть разнообразным и сбалансированным и работать на поддержание стабильного веса, так как ВИЧ-инфекция может вызывать снижение массы тела. Поэтому ключевой принцип диеты ВИЧ-позитивного человека – больше калорий и белка.

Чтобы получить больше калорий:

✅ Ешьте чаще: 5-6 раз в день;
✅ При любой возможности добавляйте в пищу масло, сметану, тёртый сыр;
✅ Употребляйте продукты, в которых содержится белок: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, творог, фасоль, горох, другие бобы, орехи;
✅ Вместо воды пейте чаще соки или молоко (если нет непереносимости).

❕Не забывайте про витамины, минералы и аминокислоты – жизненно важные компоненты, обеспечивающие метаболизм, рост тканей и работу всех систем организма. 

А также соблюдать определенные правила безопасности при работе с продуктами, чтобы пища не стала источником опасных для здоровья микробов:

✔️ Мясо, рыбу, птицу подвергайте тщательной кулинарной обработке.
✔️Тщательно мойте сырые фрукты и овощи.
✔️Не ешьте сырые яйца – лучше варить их вкрутую.
✔️Исправно поддерживайте чистоту на кухне.

Фото: freepik