Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
☑️ Организм сжигает меньше калорий, что ведет к набору веса.
☑️ Повышается риск гипертонии, ишемической болезни и инсульта.
☑️ Оказывается негативное влияние на опорно-двигательный аппарат: мышцы атрофируются, кости теряют плотность (риск остеопороза).
☑️ Увеличивается риск депрессии, тревожности и хронической усталости.
Профилактикой низкой физической активности (гиподинамии) является включение в повседневную жизнь регулярных движений.
Это могут быть ежедневные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, утренняя гимнастика, активные игры, спорт по интересам, перерывы и разминки в течение дня на работе.
Согласно рекомендациям ВОЗ, нормой для взрослого человека является минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (интенсивная ходьба, плавание) или 75-150 минут интенсивной нагрузки.
✅ Ключевые принципы – постепенность, регулярность и получение удовольствия от процесса, а также сочетание с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Фото: freepik
