С 5 по 11 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья в честь Всемирного дня психического здоровья, который ежегодно отмечается 10 октября.
Сохранение психического здоровья при ВИЧ-инфекции – это активный процесс, который требует не меньше внимания, чем прием антиретровирусной терапии. Психологическое благополучие напрямую влияет на иммунитет и приверженность лечению.
Основные рекомендации, которые помогут вам сохранить внутренний баланс:
✅️ Строгое соблюдение терапии и регулярное наблюдение
Контроль над вирусом – основа спокойствия. Эффективность терапии, неопределяемая нагрузка и рост иммунитета естественным образом снижают чувство тревоги, а плановые приемы у врача-инфекциониста обеспечивают необходимую опору, предсказуемость и чувство защищенности.
✅️ Обращение к психологу или психотерапевту
Специалист поможет прожить стадии принятия диагноза, справиться с депрессией, паническими атаками и проработать страх стигмы. Также хорошей возможностью получить полезную информацию о заболевании, поделиться своими переживаниями и перенять чей-то позитивный опытом может стать посещение специальной группы взаимопомощи для людей с ВИЧ.
✅️ Режим сна и отдыха
Хронический недосып повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет. Качественный сон является базовым инструментом профилактики депрессии. Проветривайте спальню перед сном, спите в темноте и тишине. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Не пренебрегайте ежегодным отпуском и давайте себе право на отдых без чувства вины.
✅️ Физическая активность
Физические нагрузки необходимы для снижения уровня стресса. Спорт способствует выработке эндорфинов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует сон и аппетит. Не нужно изнуряющих тренировок. Главное – регулярность и получение удовольствия от процесса.
✅️ Отказ от психоактивных веществ
Употребление алкоголя и наркотических средств разрушает психику, снижает критичность к своему состоянию и ведет к пропускам терапии, что ставит жизнь под угрозу.
Берегите себя, будьте здоровы душой и телом!
